環島補給如何準備？

哈囉大家好，Y.F.這幾天回顧了之前的文章，發現我忘記告訴大家路上補給的注意事項了，今天就來補上

基本上西半部即使不是大城市，補給也還是好找的，所以遇到便利商店也不用站站進去浪費時間，只要不是鬧水荒，能走就多走一點吧

但東部就不是這樣了，出了花蓮市區之後，路上的便利商店密度會愈來愈低，在台東縱谷甚至走個十公里都不見一間，所以即使水會很重，也還是要一看到可以買水或裝水的地方就進去補

另外，路上沒有商店也就意味著到定點之前都沒得吃，這時身上最好要備有乾糧

Y.F.帶的乾糧是好市多買得燕麥棒，這個牌子其他地方也都買得到，不過好市多量多又相對便宜，有運動習慣的人可以考慮囤貨

不過好市多賣的只有蜂蜜、蜂糖、巧克力三種口味，其他口味就要去別的地方買了

楓糖口味已經被吃完了，沒辦法拍給大家看，請見諒

這個燕麥棒非～常甜，可以迅速補充血糖

以前有在跑步時，會在跑前吃一包，這樣跑步時就會優先燃燒這些吃進去的糖

但是跑完之後要改吃蛋白質才會長肌肉喔，剛運動完馬上吃碳水化合物容易胖

要減肥的話，白煮蛋或無糖豆漿都是很好的選擇

如果懶得自己做白煮蛋，便利商店茶葉蛋頂一下也是可以

好像也有一些現成的高蛋白飲品，不過我自己沒吃過，沒辦法告訴大家好不好

如果要吃現成的營養補給，有一款大豆棒蠻好吃的，藥妝店應該都有賣，口味算多

不過Y.F.是覺得有點吃不飽啦⋯⋯通常是跑完先墊胃而已，等過一陣子吸收沒那麼好了還會去吃其他東西

不小心離題了，回來路上的補給吧

除了補充糖分之外，鹽分的補充也是很重要的，不然容易抽筋或中暑

但是如果沒有遇到便利商店或雜貨店，就沒辦法買現成的運動飲料

習慣用運動飲料補充電解質的人可以去買寶礦力的沖泡包，對水就行了很方便

不怕酸的人可以像我一樣帶梅乾在身上，一兩個小時吃一顆，現在無子的梅乾選擇也蠻多種的，或者挑自己喜歡的蜜餞帶也行

不過儘量挑乾蜜餞，路上不見得有地方洗手，水分多的蜜餞黏黏的很麻煩（住旅社也怕行李跑螞蟻進去）

單包裝的鹽糖雖然也可以，不過天氣熱的話糖果會整個黏在包裝紙上很難取食，比較推薦天氣涼爽時練跑帶著當補給，會曬整天太陽的環島路程還是帶梅乾比較方便

大致上注意事項就這樣吧

不過！如果當地有好吃的，在荷包允許的狀況下當然要放開吃！

這時就別可憐兮兮的啃乾糧了，難得走一趟路，吃好一點不會遭天譴的您說是不是😁